瑜伽动作 男人要用这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招的设计有哪些

第1步：小动物的设计

双腿盘坐，腰部向体侧敞开屈膝内旋，将脚踝放到左手肩关节附近。

双手体前合十，排气管时拉长脊背，扩展到胸腔，保持一致利于的吞咽。

然后换另外中间熟习习。

此的设计必需很好地变形侧腰，提高胸部三酸甘油酯，刻划胸部圆弧，同时变形脚部肌肉，遏制髋关节的灵活度，提高盆腔周围肾脏，必需滋养盆腔脾脏。

第2步：鸽王的设计

左腿在前腰部向后拉长。

端正肋骨，凸起右膝胳膊脚踝，左手抓到脚踝靠近双腿。

凸起左手肩侧边，排气管食指臂上举，呼气时放开屈肩，双手抓到脚踝。

最后排气管时拉长腰椎扩展到胸腔，躯干略为向内收。

鸽王的设计略为微有一定强度，需要有一定密宗基础，通则在于犹如双肩时不能受压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干力量必需很好地确保腰椎。

此的设计可以扩展到胸腔，变形 躯干能适当促成消化，有助于双腿摄入，同时修养腰躯干和脚部肌肉，有减脂塑形的利尿。

第3步：左手缠绕的设计

排气管扩展到胸腔，两左手体侧敞开。

呼气时左手向前，左手在上双手体前缠绕合十。

最后排气管时拉长腰椎，躯干略为向内收，双手略为侧边胳膊。

注意保持一致两胸部端平，不该出现耸肩。

保持一致利于的几个吞咽后，放开双手敞开，换食指在上熟习习。

此的设计可以适当修养左手肌肉群，提高左手去除三酸甘油酯，同时扩展到前臂臀部，必需遏制上臀部肾脏，消除上臀部僵硬肿胀等情况。

第4步：站立小动物的设计

山麓立的设计站立，将关注点迁至左腿，胳膊腰部凸起腰部，食指抓到脚踝，将脚踝放到左手肩关节附近，排气管食指臂侧边拉长，呼气双肩放开，双手体前磨，最后排气管时扩展到胸腔犹如双肩。

保持一致几个吞咽后换另外中间熟习习。

体的设计通则在于眼睛平视前方，目光集中保持一致双腿的稳定，脚掌内末端均匀摩擦力。

此的设计可以变形脚部前侧和遏制脚部肌肉群，适当刻划脚部线条，必需让臀部似乎更加紧实，同时遏制双腿的协调性和政治势力，抵消双手能适当提升专注力。

第5步：舞蹈的设计

排气管时食指侧边拉长，左手抓到住脚踝，呼气双腿略为前倾，排气管，腰部向后上方拉长。

让腰椎犹如，双腿展开，食指拇指与食指相契合成智者手印，眼睛看向食指指尖方向，保持一致双腿的抵消。

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